Для правильного похудения необходимо рассчитать уровень метаболизма, умножить на коэффициент активности и вычесть 500 ккал. Далее нужно определить диапазон калорий и рассчитать БЖУ, где белки должны составлять от 30% до 35%, жиры - от 15% до 20%, углеводы - от 45% до 50% от калорий в день.

Статья рассказывает о гликемическом индексе продуктов и его влиянии на уровень сахара в крови. Описывается процесс переваривания углеводов и секреция инсулина. Разъясняются заблуждения о вредности продуктов с высоким ГИ и полезности продуктов с низким ГИ.

Статья содержит полезные рекомендации по увеличению мышечной массы, силы и мощности, а также советы по питанию и аэробному тренингу. Для увеличения мышечной массы рекомендуется делать упражнения для больших мышечных групп, использовать несколько сетов из 8-12 повторений и отдыхать между подходами 45с-1.5м. Для увеличения силы рекомендуется использовать тяжелые веса 80%-90% 1ПМ, несколько подходов по 5 повторений и отдыхать между подходами около 3-х минут. Для увеличения мощности рекомендуется использовать максимальные и околомаксимальные веса (>90% 1ПМ), несколько сетов из 1-4 повторений и отдыхать между подходами около 5-10 минут. Советы по питанию включают в себя рекомендации по количеству калорий, протеину, углеводам и жирам. Аэробный тренинг рекомендуется сократить или убрать при наборе массы или силы, а при снижении веса можно заниматься каждый день.

Ронни Коулмэн разработал методику тренировки плеч, которая помогла ему преодолеть проблемы с развитием мышц плечевого пояса. Методика включает в себя гигантский сет, состоящий из одного упражнения - подъемы гантелей через стороны стоя. В каждом новом подходе используется больший вес отягощения без малейшего отдыха между ними. В программу тренинга плеч могут быть включены и другие упражнения.

Статья рассказывает о том, как углеводы влияют на организм во время подготовки к соревнованиям. Автор дает советы по употреблению углеводов и описывает минусы низкоуглеводных и безуглеводных диет. Углеводы являются союзником в подготовке к соревнованиям, так как помогают замедлить обмен веществ и поддерживать уровень гормона Лептина.

Статья рассказывает о различиях между простыми и сложными углеводами, их содержании в различных продуктах и влиянии на организм. Приводится пример переизбытка углеводов и его последствий. Важность правильного питания и баланса углеводов в рационе.

Статья о том, как предотвратить застывание и деградацию разума. Автор рассказывает о том, что когда вы перестаёте двигаться вперёд — вы начинаете двигаться назад, и как этому воспрепятствовать. Описывает, как мозг создаёт свои программы и как это влияет на его пластичность. В конце статьи автор предлагает десять методик, которые помогут предотвратить умственную деградацию.

Статья описывает время переваривания различных продуктов, начиная от воды и заканчивая бобовыми. Для каждого продукта указано время, необходимое для его переваривания, что может быть полезно для планирования питания и поддержания здоровья.

Ночной сон замедляет мышечный рост и оборачивается крушением бодибилдерских надежд. Рекомендуется соблюдать режим питания и не устраивать ночную голодовку, чтобы не переводить организм на катаболические рельсы.

Статья рассказывает о том, как узнать, является ли творог настоящим и полезным продуктом или содержит лишь крахмал. Для этого автор предлагает использовать каплю йода, которая при смешивании с крахмалом окрашивает его в синий цвет. Автор провел эксперимент на трех разных марках творога и выяснил, что только две из них являются настоящим творогом. Статья будет полезна для культуристов и людей, занимающихся спортом, так как творог является самым полезным и доступным источником животного белка и многих полезных веществ.