Статья содержит полезные рекомендации по увеличению мышечной массы, силы и мощности, а также советы по питанию и аэробному тренингу. Для увеличения мышечной массы рекомендуется делать упражнения для больших мышечных групп, использовать несколько сетов из 8-12 повторений и отдыхать между подходами 45с-1.5м. Для увеличения силы рекомендуется использовать тяжелые веса 80%-90% 1ПМ, несколько подходов по 5 повторений и отдыхать между подходами около 3-х минут. Для увеличения мощности рекомендуется использовать максимальные и околомаксимальные веса (>90% 1ПМ), несколько сетов из 1-4 повторений и отдыхать между подходами около 5-10 минут. Советы по питанию включают в себя рекомендации по количеству калорий, протеину, углеводам и жирам. Аэробный тренинг рекомендуется сократить или убрать при наборе массы или силы, а при снижении веса можно заниматься каждый день.
# Питание
Статья рассказывает о том, как углеводы влияют на организм во время подготовки к соревнованиям. Автор дает советы по употреблению углеводов и описывает минусы низкоуглеводных и безуглеводных диет. Углеводы являются союзником в подготовке к соревнованиям, так как помогают замедлить обмен веществ и поддерживать уровень гормона Лептина.
Статья рассказывает о различиях между простыми и сложными углеводами, их содержании в различных продуктах и влиянии на организм. Приводится пример переизбытка углеводов и его последствий. Важность правильного питания и баланса углеводов в рационе.
Статья описывает время переваривания различных продуктов, начиная от воды и заканчивая бобовыми. Для каждого продукта указано время, необходимое для его переваривания, что может быть полезно для планирования питания и поддержания здоровья.
Ночной сон замедляет мышечный рост и оборачивается крушением бодибилдерских надежд. Рекомендуется соблюдать режим питания и не устраивать ночную голодовку, чтобы не переводить организм на катаболические рельсы.