Статья содержит полезные рекомендации по увеличению мышечной массы, силы и мощности, а также советы по питанию и аэробному тренингу. Для увеличения мышечной массы рекомендуется делать упражнения для больших мышечных групп, использовать несколько сетов из 8-12 повторений и отдыхать между подходами 45с-1.5м. Для увеличения силы рекомендуется использовать тяжелые веса 80%-90% 1ПМ, несколько подходов по 5 повторений и отдыхать между подходами около 3-х минут. Для увеличения мощности рекомендуется использовать максимальные и околомаксимальные веса (>90% 1ПМ), несколько сетов из 1-4 повторений и отдыхать между подходами около 5-10 минут. Советы по питанию включают в себя рекомендации по количеству калорий, протеину, углеводам и жирам. Аэробный тренинг рекомендуется сократить или убрать при наборе массы или силы, а при снижении веса можно заниматься каждый день.