Углеводы, зло или добро?
Появилось много вопросов на тему питания, сколько? когда? и во сколько?) о питании в целом немного позже, а сейчас об углеводах! На протяжении подготовки,а в частности за 12 недель до первого старта( начало сушки) количество углеводов было таким: три дня подряд 2 грамма углеводов на 1 кг массы тела, а на 4 день загрузка 3,5 -4 г на кг массы тела и так вплоть до самих соревнований без безуглеводок и углеводных ям! Первые 3 дня 2 грамма углеводов съедаются в первой половине дня за 2-3 приема, а на четвертый день 4 гр углеводов съедаются вплоть до отхода ко сну. Все углеводы исключительно с низким гликимическим индексом, это дикий, красный и бурый рис, перловка, геркулес и гречка, а так же некоторые виды фруктов и овощей. Нельзя списывать со счетов безуглеводные диеты(сушки) так как существует множество подходов и диет, я поняла на горьком опыте что низкоуглеводные и безуглеводные диеты несут в себе только минусы, это потеря сил и настроения, отсутствие желания тренироваться и делать кардио из-за нехватки энергии, а также что важно на подготовке это замедление обмена веществ и понижение уровня гормона Лептина( главного пептидного гормона регулирующего энергетический обмен, снижение его концентрации ведет к остановке жиросжигания или даже развитию ожирения) именно по той простой причине углеводы для меня это добро) друг и союзник)
